Pretreniranost

Kako u životu tako i u sportu perfekcionizam ima svoje prednosti, ali i nedostatke. Ako krenemo od prednosti, tu svakako spadaju motivacija, marljiv rad, posvećenost rezultatima, te želja za učenjem i ličnim razvojem. Međutim nedostataka ima više.

Manje perfekcionizma za sretniji život

Rekreativni sport danas uzima sve više maha i na našim prostorima, kao jedan relativno efikasan odgovor na rastući nivo stresa u društvu. Trend je sam po sebi u jednu ruku odličan jer vrijeme je bilo da ljudi počnu više razmišljati o zdravlju te da poduzmu konkretne akcije kako bi poboljšali kvalitet života i uz bolje zdravlje imali i svjetliju budućnost.

Sa druge strane postoji uvijek i određeni broj osoba koje se ne snalaze najbolje na tom putu pa vrlo brzo pokazuju pretjerivanje i perfekcionizam u sportu, koji ih lako mogu skrenuti za željenog puta. Kako u životu tako i u sportu perfekcionizam ima svoje prednosti, ali i nedostatke. Ako krenemo od prednosti, tu svakako spadaju motivacija, marljiv rad, posvećenost rezultatima i želja za učenjem i ličnim razvojem. To su odlične karakteristike i veoma cijenjene u svakom sportu, ali i na tržištu rada. Međutim nedostataka perfekcionizma ima nešto više nego prednosti, a sportisti često pretjeruju u ambicijama i u namjeri da dostignu savršenstvo. Slično je i sa pojedinim menadžerima, ali i drugim nivoima osoblja u organizacijama. Svi smo bar jednom u životu bili suočeni sa šefom koji je apsolutni perfekcionista i znamo koliku dozu stresa takvo ponašanje generira kako za samu osobu tako i za ostatak tima. Povremene dobrobiti perfekcionizma takve osobe su na poslu često zamijenjene strahom i napetim odnosima u svakodnevnici. Takav stav se ponajgore odražava i na samu osobu jer upravoj toj osobu stvara stres, frustraciju i nezadovoljstvo sa radnim okruženjem jer po definiciji niko nije savršen. Onda u takvom začaranom krugu naša osoba koja je perfekcionista postaje nervozni perfekcionista i onda postaje još teže podnošljiva u okruženju i situacija dodatno eskalira.

Vraćajući se u sferu sporta, pravi je izazov za sportske psihologe uvjeriti sportiste da ih perfekcionizam usporava u daljnjem napretku i uživanju u sportu, a tako je i u bilo kojoj drugoj sferi. Pomoć psihologa podrazumijeva da se sportista usmjeri samo na izvedbu, a ne na ostale faktore. Iz mog iskustva u većini slučajeva pretreniranost se desi kada rekreativni sportisti steknu već neku bolju formu te im porastu ambicije i apetiti. Takođe i povrede se dešavaju kada ljudi žele napredovati previše i prebrzo pa tijelo ne može da prati. Za svaki stvarni uspjeh je potrebno vrijeme.

Ukoliko se uđe u fazu pretreniranosti, a sam ulazak može da traje nekoliko sedmica i dešava se postepeno pa je teško primjetiti, izlazak može trajati znatno duže. Naime simptomi traju sedmicama pa čak i više mjeseci. Stoga je potrebno biti pažljiv kada se povećava obim aktivnosti kako u sportu tako i na poslu, odnosno kada se povećava nivo odgovornosti i obaveza kojima smo izloženi. Vrlo često fizički simptomi pretreniranosti najbrže prođu, ali psihičke posljedice mogu trajati mnogo duže. Simptomi pretreniranosti su različiti i idu od nedostatka apetita i nesanice pa do emotivne labilnosti, dekoncentracije i niza drugih štetnih posljedica koje obično žrtva takvih situacija posljednja prepozna, pogotovo ako osoba nema iskustva. Svi ovi simptomi imaju negativan uticaj kako na život i zdravlje same osobe tako i na njeno okruženje i članove porodice prije svega. Podsjetimo se da je sve krenulo iz dobre namjere da se osoba bavi sportom, da se osjeća bolje, da živi zdravije te da ima više zadovoljstva u životu, ali težnja ka perfekcionizmu je narušila početne zdrave postavke.

Sama pretreniranost se spriječava tako što se postepeno podiže opterećenje i mora se dati tijelu vremena da se odmori. Ako govorimo o sportu, za početnike je najbolja preporuka slušanje svog tijela. Kad osjetimo da umor raste malo više potrebno je stati. Bavljenje sportom će sve polaznike s vremenom dovesti i do literature i do savjeta iskusnijih. Kod uzimanja savjeta treba izbjegavati one koji obećavaju napredak preko noći jer kvalitet ne dolazi preko noći. U sportu, u dijetama, u poslu jedini zdravi savjet je progresivni pristup odnosno polako ali sigurno.

Ako pogledate simptome pretreniranosti u sportu i sindrome famoznog burnout-a na poslu, vidjet ćete da su gotovo identični. U oba slučaja osoba je „izgorila“ i treba joj vremena za oporavak. Burnout sindrom je zastrašujući i smatra se da zahvata trećinu radne snage. Paradoksalno što je veći nivo stresa osobi ostaje sve manje resursa da se izbori sa njim. Šteta od pretreniranosti odnosno od burnout sindroma u vidu sve većeg (stvarnog ili percipiranog) pritiska na uposlenike, pada motivacije i stresa kao uzročnika odsustva na poslu, uslijed brojnih fizičkih i psihičkih bolesti, nikada nije bila izraženija.

Previše bilo koje aktivnosti pa i sporta je štetno za zdravlje, a u suštini količina je odlučujuća o tome da li će neka aktivnost djelovati dobro ili loše na nas. Da ne shvatimo sve ove poruke pogrešno, stanovništvo danas se ne kreće dovoljno, jede previše i nezdravo te nedovoljno se bavi sportom. Po tom pitanju situacija jeste posebno loša i doktori bi umjesto tableta svima trebali propisivati fizičku aktivnost. Međutim nastojimo skrenuti pažnju na umjerenost i na ispravno doziranje svakog napora a doziranje zavisi i od toga kakve smo ciljeve postavili i koliko smo zadovoljni urađenim u svakodnevnici.

Pretreniranost kao posljedica perfekcionizma je najbolje spriječiti i uz malo pažljivije osluškivanje vlastitih potreba to se može dosta lako izvesti, a sve u cilju da osoba nastavi biti fizički aktivna, zdrava i zadovoljna a bez bilo kakvih negativnih posljedica.

Korisni savjeti:

Imajte na umu globalnu sliku. Ako propustite trening ili dva da li je to zaista od presudne važnosti? Ukoliko krenu negativne misli i grižnja savjesti ako ste propustili jedan trening ili jedan rok na poslu sjetite se samo koliko toga uradite u jednoj godini.

Jedini resurs koji nikako ne možemo vratiti je naše vrijeme. Poštujte i cijenite vaše i tuđe vrijeme pa ne dajte da vam u lošem raspoloženju, premorenosti i stresu prolazi dani i mjeseci. To je nenadoknadiva šteta koju treba izbjeći.

Za dobre rezultate presudan je i dobar odmor. Kada radite onda budite efikasni i fokusirani. Kada odmarate onda se opustite i uživajte. Nedovoljno odmora će vam pokvariti i naredne treninge i naredni odmor jer nedostatak mentalne i fizičke regeneracije će dovesti do loše urađenog treninga.

Ako osjetite početak pretreniranosti, zasićenje, nedostatak motivacije i slično, onda pokušajte praviti više kraćih pauza i „napuniti baterije“.

 

Želite ponudu?

Mi ćemo za vas izračunati cijenu polise i dostaviti ponudu u najkraćem roku. Molimo vas ispunite polja u nastavku:

ISTAKNUTI PROIZVODI
UniCare

Ovim osiguranjem umanjujemo posljedice teških bolesti ili smrti. U slučaju teške bolesti, osiguraniku se isplaćuje polovina osigurane sume, ali osiguranje se ne prekida. Ako se osiguranik ne razboli za vrijeme trajanja osiguranja, isplaćuje mu se 55% iznosa premije.

UNIQO

Niko ne može sa sigurnošću predvidjeti budućnost svog djeteta, ali možete već sada učiniti da budućnost bude ljepša i lakša. UNIQO dječije životno osiguranje omogućit će Vašem djetetu bolje obrazovanje ili podršku kada odluči da se osamostali.

Šta je inflacija?

Poskupljenje prehrambenih proizvoda, energenata, pa sve do nekretnina – sve ovo "zahvaljujemo" inflaciji. Ali, šta je uopće inflacija i kako nastaje? Saznajte u našem novom blogu.

 

Kako uskladiti rad od kuće i privatni život

Prednosti rada od kuće su mnogobrojna, a pokazalo se da su mngi zaposlenici čak i produktivniji kada imaju fleksibilno radno vrijeme, međutim ponekada je teško uspostaviti pravi balans između poslovnih i privatnih obaveza tokom dana. Donosimo vam par savjeta kako da izbjegnete ovaj problem.

5 jezika ljubavi

Iskazati nekome ljubav često nije jednostavno. Postoje različiti jezici ljubavi, a svako od nas ih individualno koristi. Kako bi bolje naučili svoj jezik, ali i jezik ljubavi partnera, donosimo vam pregled najčešćih načina iskazivanja ljubavi.

Uspješna jutarnja rutina sa malom djecom

Jutarnje buđenje  samo po sebi nije ničija najdraža aktivnost, još ako uz to imamo i malu djecu koju također moramo spremiti za dan, stres je već unaprijed programiran. Kako bi jutro prošlo što mirnije i pozitivnije, eksperti su predložili par ključnih koraka i savjeta koje danas želimo podijeliti sa vama.

Zašto su žene bolje u rukovođenju s novcem?

Da li ste znali da su žene mnogo odgovornije u odnosu sa novcem naspram muškaraca? Zašto je to tako pročitajte u novom blogu.

3 najčešće novogodišnje odluke i kako istrajati u njima

Nova godina nam stoji pred vratima i nepisano pravilo svih nas jeste „Nova godina – Novi/a ja“. Donosimo sam savjete kako da uspijete ostati istrajni kada su u pitanju tri najčešće novogodišnje odluke.

Štednja na pametan način

Štednja novca je jedan od onih životnih ciljeva koje sami sebi često obećamo, ali teško ih se pridržavamo.Trik kod štednje je da jednostavno s njom započnemo, jer najteže je početi. Slijedi nekoliko savjeta kako uštediti novac na pametan način.

6 najčešćih izgovora za odustajanje od životnog osiguranja

Životno osiguranje jedna je od najvažnijih odluka za zaštitu porodice, ali mnogi ipak odustanu od njega. Predstavljamo vam 6 argumenata zašto ipak ne biste trebali odustati od životnog osiguranja.

Zašto je životno osiguranje najbolji poklon vašem djetetu?

Djeca su naša najveća dragocjenost i želimo biti tu za njih i pružiti im ruku kad im pomoć zatreba. Možda im ne možemo uvijek dati sve što bi željeli, ali jedno sigurno možemo – osiguranje života.

Da li je samcima potrebno životno osiguranje?

Svi se nadamo dobrom standardu života u poznim godinama ili ostvarenju nekog životnog sna, a uz polisu životnog osiguranja naša nadanja možemo pretvoriti u stvarnost, bez obizra na naš trenutni bračni status.

Da li je bolja štednja u banci ili u osiguravajućem društvu?

Lijepo je znati da nas u nekim starijim godinama čeka barem neka finansijska izvjesnost, novac koji smo uložili u štednju! UNIQA vam nudi programe štednje i osiguranja.

Zašto je septembar idealan za putovanje?

Za sve one koji slobodne dane čuvaju za septembar, evo liste razloga zašto putovati u ovo doba godine: manje gužve na cestama, jeftinije cijene smještaja, idealan period za putovanje s djecom i obilazak "mirnih luka"

Vodič za roditelje: Kako pripremiti djecu za školu?

Pored ljubavi i topline koju im pružamo, ne smijemo zaboraviti da su podrška, i česti razgovori s djecom ključni u formiranju njihove ličnosti. Ova podrška je naročito važna prilikom velikih promjena kao što je polazak u školu.

Riječ psihologa: Ljubav ima 5 faza, nemojte odustati u trećoj

Psiholozi tvrde da se tajna sretne veze i 'vječne ljubavi' krije u pravilnom razumijevanju različitih faza ljubavne veze. Istinska ljubav ima pet faza, a većina ljubavnih veza uspije stići tek do treće. 

Bezbrižno u novu školsku godinu: 6 korisnih savjeta za roditelje

Kako bi prvi školski dani prošli u pozitivnoj atmosferi, a Vaše dijete što bezbrižnije krenulo u novo poglavlje života, donosimo šest korisnih savjeta za roditelje svakog prvačića.

Pet najvećih nedoumica o životnom osiguranju

Kako postajemo stariji shvatamo da je životno osiguranje realna potreba i jedan od temelja dobrog finansijskog plana. Važno je znati da životno osiguranje nije nedostižno i da uz redovna primanja nema opravdanja da ga ne ugovorimo na vrijeme.

6 najčešćih finansijskih grešaka koje činimo u mladosti

Kako bi izbjegli pogrešne finansijske odluke u mladosti i dali odgovor na pitanje kako pametno postupati s novcem, donosimo pregled 6 najčešćih finansijskih grešaka koje činimo tokom života

Devet jednostavnih načina: Kako uštediti novac?

Prvi korak je uvijek težak, pa tako i kad počnemo štediti, te je prije samog početka štednje neophodno planirati i to dugoročno. Donosimo Vam devet jednostavnih načina kako uštediti novac bez velikih odricanja. Štedimo za budućnost svojih najdražih!

 

 

Da li mi je potrebno životno osiguranje?
Svi znamo da je u mladosti život najbezbrižniji te da se tad posebno ne zamaramo budućnošću, kupovinom stana ili visini penzije.  Ipak, godina se prioriteti mijenjaju, a tako i naši stavovi. Pročitajte sve o dobrobitima životnog osiguranja. 
Vodič za roditelje: Šta Vaša djeca rade na internetu?

Pravilna briga o djeci podrazumijeva i sigurnost djece na internetu jer komunikacija koju dijete vodi online možeutjecati na dječje ponašanje i njegovu budućnost, posebno kada govorimo o samopouzdanju.

Kako provesti školski raspust?

Ako planine nisu vaš prvi izbor, tokom raspusta se sa djecom možete zabaviti i u gradu. To može biti neki sport ili druge aktivnosti za koje dijete nema vremena tokom školske godine. Donosimo vam par zanimljivih ideja.

Životni ciljevi

Postavljanju životnih ciljeva treba pristupiti na uravnotežen i balansiran način. Ako postavite nerealne i neostarive ciljeve, oni postaju izvor frustracija i nezadovoljstva, jer zacrtane ciljeve ne ostvarujete u relanom vremnu i dolazi do gubitka motivacije.

Životne odluke

Odluke koje donosimo na putu do ostvarivanja životnih ciljeva su naše, ali ne i samo naše. Bez obzira koje smo ciljeve postavili, kakva očekivanja imamo, da li su ona realna ili nerealna, kvalitet našeg života zavisi od našeg zdravlja i od dragih ljudi koji nas okružuju.

Da li je i Vašem djetetu potrebno osiguranje?

Kao i svaki roditelj, sigurno se pitate kako da djetetu obezbijedite najbolje obrazovanje? Kako da mu pomognete da se osamostali? Kako da mu priuštite dragocjen poklon za vjenčanje ili novo automobil nakon završetka školovanja?

Korištenje tableta

Svjedoci smo ubrzanog tehnološkog napretka, stalni smo korisnici interneta, raznih društvenih mreža, pristupa nemjerljivom broju informacija koje su nam svakodnevno dostupne. Vodite li dnevnik o vremenu koje provedete na spravama poput mobitela, tableta ili računara?

Detoksikacija - vodič za proljetno čišćenje organizma

Proljeće je doba kad se priroda budi, ali i kreiraju novi planovi za budućnost. Zajedno s proljećem se budi želja da okrenemo 'novi list' u svom životu, posebno kada je u pitanju naše zdravlje i kondicija.