Zdravi i vitalni: Koja je idealna fizička aktivnost za Vas?

Redovna fizička aktivnost, uz zdravu ishranu i kvalitetan san, osnovni su preduslovi za održavanje zdravlja bez obzira u kojoj se životnoj dobi nalazimo.

Naučne studije su mnogo puta potvrdile da bez obzira na dob, spol ili zdravstveno stanje, bavljenje nekom fizičkom aktivnošću ima blagotvorno djelovanje na zdravlje ukupnog organizma. Odgovarajuća fizička aktivnost se preporučuje i kod ubrzanja oporavka od bolesti, a i održavanja vitalnosti u starijem životnom dobu.

Redovna fizička aktivnost poboljšava zdravlje na više načina. Dokazano je da vježbanjem smanjujemo rizike od bolesti srca i obolijevanja od više vrsta karcinoma, gradimo mišićno i koštano tkivo te održavamo zdravu tjelesnu težinu. Pored ovih dobrobiti, odavno je poznato i da fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalno zdravlje ljudi i pomaže u liječenju depresije i anksioznih stanja.

U moderno vrijeme fizička aktivnost je postala više od preporuke budući da veliki broj ljudi, pa čak i djeca, danas većinom žive tzv. sjedilačkim načinom života koji ne uključuje neku redovnu fizičku aktivnost. Provodeći većinu vremena u zatvorenim prostorima, pred kompjuterom ili u automobilu, često i nesvjesno zanemarujemo naše fizičko i mentalno zdravlje.

Koju fizičku aktivnost odabrati?

zdravlje i vizicke aktivnosti

Ponekad iz razloga što misle da će im fizička aktivnost oduzeti dosta vremena, a i zato što nisu sigurni u to koju aktivnost ili sportski program odabrati, mnogi ljudi odustanu i prije nego ovu ideju sprovedu u djelo.

Ipak, stručnjaci ističu da svi možemo pronaći idealnu fizičku aktivnost koja odgovara našim fizičkim kapacitetima, karakteru i interesima.

Ako npr. niste ljubitelj fitnessa ili grupnih programa za vježbanje kao što su joga, pilates ili aerobik, fizički aktivni možete biti i uz neku individualnu aktivnost kao što je trčanje ili vožnja biciklom.

Ono što je važno istaknuti na samom početku je da aktivnosti ili trening koji odaberete moraju biti redovni, te da njih trebate odvojiti barem nekoliko sati sedmično. Kako bi bili sigurni da ćete istrajati u svom planu vježbanja, prvo uzmite u obzir vaš način života, posao koji obavljate i vrijeme koje možete odvojiti na željenu aktivnost.

U obzir uzmite i svoju dob, te nivo fizičke spremnosti, ali i interese kako ne bi gubili vrijeme na neku aktivnost uz koju se osjećate sputano i/li nezadovoljno. Mnogi sportski klubovi i teretane nude mogućnost plaćanja jednog individualnog časa ili treninga kako bi se ljudi prvo mogli okušati u određenom sportu te ustanoviti da li je taj vid rekreacije ono što im odgovara. Također, mnoge rekreativne aktivnosti kojima se možemo baviti su potpuno besplatne, i ništa nećemo izgubiti ukoliko se npr. okušamo u trčanju ili planinarenju.

Znajući sve ovo, donosimo vam listu sportova i rekreativnih aktivnosti kojima se možete baviti u skoro svako doba godine te koje možete prilagoditi svom rasporedu, a to su:

1. Trčanje

Trčanje na svježem zraku jedna je od najpopularnijih fizičkih aktivnosti u cijelom svijetu. Trčanjem se možete baviti tokom cijele godine, a proljeće je idealno za početak bavljenja ovom aktivnošću.

U starijem životnom dobu, trčanje možete zamijeniti brzim hodanjem i intenzivnim šetnjama u prirodi.

Ukoliko niste sigurni u svoju fizičku spremnost, prije nego počnete redovno trčati, poradite na svojoj kondiciji tako što ćete vožnju autom ili javnim prevozom zamijeniti pješačenjem. Intenzivno pješačenje će učiniti čudo za vašu kondiciju i smanjiti vrijeme adaptacije organizma na trening.

2. Vožnja bicikla

Pored trčanja, rekreativna vožnja biciklom je omiljena aktivnost ljudi koji žive u gradovima.

Za razliku od većine sportova, biciklizam je jednostavan i ne zahtijeva visoki nivo fizičke spremnosti, a ni posebne vještine. Vožnja biciklom gradi i učvršćuje mišiće nogu i ruku, te pomaže u mršavljenju i izgradnji kondicije.

Redovno bicikliranje od svega pet do deset minuta dnevno može ojačati srčane mišiće i održati srce zdravim, a studije su dokazale da redovna vožnja biciklom smanjuje rizik od srčanih bolesti za čak 50 posto.

Bicikl je zadnjih godina postao svjetski trend i kao vid sporta i kao zabava, ali i kao omiljeno prevozno sredstvo u gradovima s velikim gužvama u saobraćaju. Ako imate priliku, biciklom možete ići i na posao. Ovako ćete fizičku aktivnost obavljati svakodnevno, a uštedit ćete i na novcu i vremenu koje dajete za gorivo i traženje parkinga. 

3. Fitness

fitnes vjezbe

Iako vježbanje u teretani možda i nije najzabavnija aktivnost na našoj listi, sa sigurnošću možemo reći da jeste veoma efikasna. Uz redovno vježbanje u teretani i izmjene u prehrani možemo u potpunosti transformisati svoje tijelo a i izgraditi zavidan nivo samopouzdanja. Većina teretana ima i osoblje i trenere koji su nam voljni pomoći u bržem ostvarivanju svojih zadanih ciljeva što treninge čini daleko djelotvornijim.

Ovaj vid fizičke aktivnosti može biti nešto skuplji od prethodno spomenutih budući da pored članstva u teretani, savjete trenera ili izradu plana vježbanja moramo dodatno plaćati. Ipak, ne dajte da vas ovo obeshrabri. Danas i online možemo pronaći mnoge efikasne programe vježbanja koje sami možemo obavljati i u teretani, a i kod kuće. Ovako uz nekoliko rekvizita i tegova možemo odraditi vrhunski trening bez ikakvih dodatnih izdataka.

4. Planinarenje

Osim što povoljno djeluje na zdravlje srca i krvnih žila, planinarenje jača mišićno-koštani sistem, potiče metabolizam i pravilan rad žlijezda te jača imunitet. Ova aktivnost snažno pokreće rad svih mišića i blagotovorno deluje na kompletan organizam. Ono što je kod planinarenja interesantno jeste da i uspon i silazak niz planinu imaju povoljne uticaje na zdravlje, posebno kod osoba koje imaju poteškoća s holesterolom i promjenama u nivou šećera u krvi.

Nemojte zaboraviti da planinarenje može biti jako zahtjevno, pa za početak odaberite neku lakšu rutu i 'pitomije' uspone. Postepeno krenite u osvajanje većih vrhova i vaše tijelo i um će vam biti izrazito zahvalni. Dokazano je da planinarenje izrazito dobro djeluje na mentalno zdravlje čovjeka. Boravak u prirodi ublažava stres i depresiju, smanjuje mentalni umor, te osigurava kvalitetan san.

5. Plivanje

Plivanje je jedna od od najboljih fizičkih aktivnosti kojom možete počastiti svoje tijelo. Prilikom plivanja aktiviramo svaki mišić u tijelu pri čemu ne pravimo nikakav pritisak na zglobove.

Plivanje se preporučuje u svakoj životnoj dobi, pa čak i trudnicama. Ono pomaže kod mršavljenja, ali i povećava kapacitet pluća i jača srce, te izrazito pomaže osobama koje boluju od astme i drugih bolesti dišnih puteva.

Vrijeme koje provodimo u vodi i pored vode ima i smirujuću učinak na mozak, pa se često poredi i sa meditacijom. Plivanje pomaže u tom da rasteretimo mozak od pretjeranog konzumiranja raznih informacija i osigurava dobar i kvalitetan san.

Ukoliko ste u prilici, što češće birajte plivanje u prirodi i kombinirajte ga sa plivanjem u bazenu.

6. Borilački sportovi

Rekreativno bavljenje borilačkim sportovima kao što su boks, kick box, judo ili jiu jitsu, zadnjih je godina veoma popularno u svijetu, a ovaj vid fizičke aktivnosti vole i žene i muškarci.

Iako sama riječ borilački sport zvuči grubo, treneri i majstori ovih vještina ističu da ozljede na rekreativnom nivou nisu ništa češće od onih u drugim sportovima. Borilački sportovima gradimo i tijelo i um, pa su mnogi profesionalni klubovi borilačkih sportova upravo iz ovih razloga otvorili svoja vrata i rekreativcima.

Borilački sportovi su idealna rekreacija za one koji imaju viška energije, žele izgubiti kilograme i ojačati mišiće, ali i izgraditi samopouzdanje. Ovi sportovi su odlični i za izbacivanje nagomilanog stresa i negativne energije. Često se mogu kombinirati i sa raznim tehnikama opuštanja tijela i uma te meditacijom, čime uz fizičku, postižemo i mentalnu snagu.

 Zdravi i sigurni uz UNIQA zdravstveno osiguranje

zdravo trcanje

Samo zdrav čovjek može biti istinski sretan, pa nam zdravlje našg tijela i uma uvijek treba biti u vrhu liste prioriteta. Odgovarajuće zdravstveno osiguranje u slučaju bolesti i dugotrajnog liječenja spašava živote ali i omogućuje miran i bezbrižan život uz vrhunske ljekare bez straha od visokih troškova liječenja.

UNIQA zdravstveno osiguranje u svojoj mreži okuplja vrhunske zdravstvene ustanove širom BiH, ljekare po Vašem izboru i što je najvažnije omogućava Vam pregled bez uputnica i bez dugih lista čekanja na pregled.  Kako bi osiguranicima ponudili što bolji i širi spektar usluga, UNIQA zdravstveno osiguranje nudi tri paketa zdravstvenog osiguranja VITAL Comfort, Vital Expert i Vital Elite, te i UNIQA zdravstveno osiguranje od nezgode koje pruža dodatnu sigurnost ugovaračima polise.

Za sve osiguranike tu i je 24-satna MedUNIQA dežurna linija  uz kojim jednostavnim pozivom  na kontakt telefon: +387 61 107 599 možete dobiti sve potrebne informacije vezane uz Vašu polisu zdravstvenog osiguranja. Budite zdravi, Vaša www.uniqa.ba

Želite ponudu?

Mi ćemo za vas izračunati cijenu polise i dostaviti ponudu u najkraćem roku. Molimo vas ispunite polja u nastavku:

ISTAKNUTI PROIZVODI
Zdravstveno osiguranje

UNIQA programi zdravstvenog osiguranja omogućavaju Vam pokriće troškova liječenja u vrhunskim privatnim i državnim zdravstvenim ustanovama širom naše zemlje, u dogovorenom terminu, bez čekanja! 

Osiguranje od nezgode

Ne dozvolite da iznenadna bolest, nezgoda ili bolničko liječenje osim zdravlja ugroze i Vašu finansijsku stabilnost. Dovoljna je jedna mudra odluka koja može da obezbijedi prijeko potrebnu sigurnost. 

Osam najzdravijih namirnica koje su nam dostupne svaki dan

Hrana je saveznik našeg zdravlja, a najzdravije namirnice često imamo i u svom domu. Ove namirnice su povoljne, dostupne i kod nas, a konzumiraju se najčešće svježe, te ne zahtijevaju dugotrajnu pripremu.

Budi muškarac – preuzmi odgovornost za svoje zdravlje!

UNIQA osiguranje prvi put u BiH realizira kampanju #movember pod sloganom “Budi muškarac!” gdje uz polisu dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja poklanjamo besplatan preventivni pregled.

Jesen – doba borbe protiv zloćudnih bolesti

Oktobar – mjesec borbe protiv raka dojke i novembar koji se obilježava kao mjesec muškog zdravlja, bitan su podsjetnik da ljekaru ne trebamo ići samo onda kad smo bolesni 

Sezona prehlade i gripe

Prehlada i gripa nas uvijek podsjete da je vrijeme da se pobrinemo za svoje zdravlje i imunitet. Zdravlje nam uvijek treba biti u samom vrhu prioriteta jer samo zdrav i osiguran čovjek može biti istinski sretan.