Zdravlje i blagostanje: Kako postići ravnotežu u životu

Živimo užurbanim životom i balansiranje između posla, porodica, prijatelja, vežbanja i ličnog blagostanja često može biti itežano. Stalno žongliranje između obaveza i brige o sebi može uticati na naše mentalno zdravlje, što dovodi do povećanog stresa, anksioznosti, pa čak i rizika od čuvenog burnout-a. Za sve nas je ključno da prepoznamo koliko je važno da pronađemo ravnotežu u našim životima i negujemo naše zdravlje.

Ali šta je zapravo životni balans? Možda je najjednostavniji odgovor: podjela odgovarajuće količine vremena i pažnje svakom aspektu vašeg života, što može pomoći u smanjenju nivoa stresa, povećanju produktivnosti i poboljšanju opšteg blagostanja. Ali koji aspekti života mogu biti uravnoteženi? Odgovor leži u samom pojedincu. Važno je da identifikujete koji aspekti života su vam najznačajniji, a kojima biste možda željeli da posvetite više pažnje.

Isprobajte neke od narednih stvari koje bi mogle da vam pomognu da se osjećate pozitivnije i izvučete maksimum u svom životu:

Povežite se sa drugim ljudima

Dobri odnosi mogu da vam omoguće deljenje pozitivnih iskustava i pružanje emocionalne podrške. Pored toga, omogućuju i da vi date podršku drugima. Ulaganje vremena u ljude je jedini način da ostanete u vezi sa njima i održite zdrave odnose, koji daju osjećaj pripadnosti i pružaju čvrstu osnovu za dalje funkcionisanje. Kada ljudi zanemare svoje odnose, mogu imati poteškoće kako u profesionalnom tako i u ličnom životu.

Ako je moguće, svaki dan odvojite vrijeme da budete sa svojom porodicom, na primjer, pokušajte da dogovorite određeno vrijeme za zajedničku večeru ili dogovorite izlazak sa prijateljima koje niste vidjeli neko vrijeme. Pokušajte da ostavite telefone i TV po strani kako biste razgovarali ili igrali sa svojom djecom, prijateljima ili porodicom, ali sa druge strane, koristite telefone i laptop da biste ostali u kontaktu sa prijateljima i porodicom, posebno ako živite daleko.

Volontirajte u lokalnoj školi, bolnici ili društvenoj grupi ili razmislite o pridruživanju grupama koje su u skladu sa vašim interesovanjima ili ciljevima. Previše je mogućnosti da ostanete povezani sa porodicom, prijateljima i kolegama.

 U zdravom tijelu zdrav duh

Briga o tijelu je neophodna za balansiran život. Stanje vašeg zdravlja određuje koliko radosti i zadovoljstva možete dobiti od života. Zdrav način života zahtjeva uravnoteženu ishranu i redovne vježbe.

Biti aktivan nije samo odlično za vaše fizičko zdravlje i kondiciju; takođe može poboljšati vaše mentalno blagostanje podizanjem vašeg samopoštovanja, pomažući vam da postavite ciljeve ili izazove i postignete ih i izazivajući hemijske promjene u vašem mozgu koje mogu pomoći da pozitivno promijenite vaše raspoloženje.

Ako ne uspete da odete u teretanu u početku ili na bilo koji drugi sport, pokušajte da šetate u  prirodi, vozite bicikl ili jednostavno prošetajte do prodavnice ili svoje kancelarije umjesto da vozite automobil.

Pokušajte da kupujete zdravu hranu. Bolje je da kuhate sami i donosite hranu u kancelariju umjesto da kupujete nezdrave grickalice ili brzu hranu da biste preživjeli dan.

Naučite nove vještine

Svako ima jedinstven talenat i kreativnu iskru koju treba da podijeli. Kada osoba ne razvija svoje talente, često može da izgubi vjeru u sebe i smisao za svoju budućnost. Iz ovoga može proizaći negativna slika o sebi.

Istraživanja pokazuju da učenje novih vještina takođe može poboljšati balans, a samim tim i vaše mentalno blagostanje jačanjem samopouzdanja i podizanjem samopoštovanja, pomažući vam da izgradite osećaj svrhe.

Čak i ako se osjećate kao da nemate dovoljno vremena da naučite nove stvari, postoji mnogo različitih načina kako da unaprijedite svoje vještine.

Na primjer, pokušajte da naučite da kuhate nešto novo. Postoji mnogo veb-sajtova na kojima možete pronaći zanimljive recepte za lako spremanje hrane.

Preuzmite novu odgovornost na poslu, kao što je mentorstvo mlađem članu tima ili poboljšajte vaše prezentacione veštine, ili radite na ‘uradi sam’ projektima, kao što je popravljanje pokvarenog bicikla, baštenske kapije ili nešto drugo. Postoji mnogo besplatnih video tutorijala na internetu.

Razmislite čak i o tome da se prijavite za kurs praktičnih veština ili da naučite novi jezik koji može biti koristan za vaš svakodnevni rad. Ponekad je sjajno isprobati nove hobije koji vas izazivaju, kao što je pisanje bloga, bavljenje novim sportom ili slikanje.

 Radost davanja

Filantropija postoji od početka vremena i pruža podršku inicijativama kao što su medicinska istraživanja, sve do volontiranja za pomoć onima kojima je potrebna. Na kraju krajeva, svrha života može da leži u deljenju sa drugima, a jedan efikasan način da se to uradi je biti na usluzi ljudima oko vas. Bez obzira na vaše okolnosti, društveni doprinos će imati veći uticaj na vašu savest i opšte mentalno blagostanje nego bilo koji drugi način.

Davanje drugima počinje od malih dela ljubaznosti prema drugim ljudima, a mogu bit ii veća, poput volontiranja u vašoj lokalnoj zajednici. Zahvalite se nekome za nešto što je uradio za vas, pitajte porodicu ili kolege kako su i da saslušajte njihov odgovor, ili da provedute neko vreme sa prijateljima ili rođacima kojima je potrebna podrška ili društvo. Ponuda da pomognete nekome koga poznajete u nekim radnim zadacima ili volontiranje u vašoj zajednici, kao što je pomoć u školi, bolnici ili staračkom domu, takođe su sjajne stvari koje možete učiniti da vratite zajednici.

Biti odgovoran prema sebi znači biti odgovoran prema drugima

Za decu se često čini da je „odgovornost“ samo još jedna reč za obavljanje „dosadnih stvari“ i „bez zabave“. Međutim, kako sazrevate, shvatate da preuzimanje veće lične odgovornosti vodi ka većoj slobodi i autonomiji. To otvara veće nivoe ispunjenosti u životu. Porodica, možda jedna od najzahtevnijih stvari u životu, donosi ne samo stabilnost već i osećaj svrhe.

Biti odgovoran prema sebi znači biti odgovoran prema drugima. Evo nekoliko načina kako da postignete više odgovornosti za sebe u životu:

• Identifikujte prioritete – odvojite malo vremena da razmislite o tome šta vam je zaista važno. Razmotrite svoje dugoročne ciljeve, vrednosti i aktivnosti koje vam donose radost i ispunjenje. Pojašnjavajući svoje prioritete, možete donositi informisane odluke o tome kako da rasporedite svoje vreme i energiju.
• Postavite realna očekivanja – lako je upasti u zamku postavljanja nerealnih očekivanja za sebe. Shvatite da je nemoguće učiniti sve savršeno ili ispuniti svačija očekivanja. Prihvatite ideju „dovoljno dobrog“ i postavite realne ciljeve za svaki dan. Na taj način ćete smanjiti nepotreban stres i stvoriti više prostora za brigu o sebi i opuštanje.
• Napravite raspored – dobro organizovan raspored može biti moćno sredstvo u balansiranju užurbanog života. Napravite prioritete u svojim aktivnostima prema važnosti i hitnosti i dodijelite određene vremenske intervale za svaki zadatak. Držite se svog rasporeda što je više moguće, ali takođe budite dovoljno fleksibilni da prihvatite neočekivane promene.
• Naučite da kažete ne – shvatite da je u redu odbiti pozive ili zahteve koji nisu u skladu sa vašim prioritetima ili preopterećuju vaš raspored. Reći „da“ svemu može da vas dovede do burnout-a i da vam oduzme energiju u fokusiranju na ono što je važno. Naučiti da kažete „ne“ jeste veština koja će vam pomoći da postavite granice i odredite prioritet svog vremena. Nije lako, ali je moguće! 😊
• Kreirajte granice – postavljanje jasnih granica je ključno za održavanje ravnoteže i sprečavanje burnout-a. Isključite se sa posla tokom slobodnog vremena i uspostavite „vreme bez posla“. Zaštitite svoje lično vreme i dozvolite sebi da se opustite i napunite baterije.
• Delegirajte i tražite podršku – ne morate sve da radite sami. Delegirajte zadatke kad god je to moguće, bilo na poslu ili u privatnom životu. Zatražite pomoć kada je potrebna, bilo od kolega, prijatelja ili porodice. Zapamtite, traženje pomoći ili podrške nije znak slabosti, već snage koja vam može pomoći da pobedite užurban način života.
• Brinite o sebi – povremeno odvojite malo vremena samo za sebe. Na taj način možete učiniti čuda za svoje raspoloženje, mentalno zdravlje i samopoštovanje. Zakažite posetu spa centru, jedite u svom omiljenom restoranu, opustite se u kupatilu u penušavoj kadi, oslobodite prostor, slušajte umirujuću muziku ili samo spavajte. Sve je u tome da osigurate da u svom životu imate vremena za sebe da napunite baterije i budete sveži. Dajte prioritet brizi o sebi kao i svakom drugom aspektu života.

 Ne možete imati i raditi sve

Ne možete imati i raditi sve u isto vreme. Balansiranje užurbanog života nije lak podvig, ali uz svesni napor i primenu ovih strategija, moguće je negovati mentalno blagostanje dok upravljate brojnim obavezama.

Put svake osobe je jedinstven; ne postoji pristup koji odgovara svima kada je u pitanju postizanje ravnoteže. Ove oblasti nisu ni na koji način namenjene da budu iscrpne, već bi trebalo da služe kao jednostavni podsetnici da život nije samo posao ili novac.

Imajte na umu da je pronalaženje životne ravnoteže kontinuiran proces, a ne jednokratno rešenje. Put do prave životne ravnoteže je dug, ali nagrade su veće nego što možete zamisliti. To zahteva planiranje, posvećenost i veru da će se vaši napori isplatiti.

Zapamtite, zaslužujete život koji nije samo popunjen aktivnostima, već i smislen i zadovoljavajući. Učinite prvi korak danas ka pronalaženju ravnoteže koju zaslužujete. Dok radite na postizanju ovog cilja, ne zaboravite da obratite pažnju na nagradu: sreću i duševni mir.